أن تحافظ على صحتك لا يعني لياقتك البدنية فقط

أن تحافظ على صحتك لا يعني لياقتك البدنية فقط بل ايضا العقلية و العاطفية ...الخ , هذه بعض الخطوات والتوجيهات التي ستساعدك للمحافظة على صحتك.

حافظ على عادات الاكل الصحية :
تناول وجبات متنوعة يقوي صحة القلب و العقل وايضا مناعة الجسم اضافة الى ذلك يستفيد الجسم من الفيتامينات و المعادن و الزيوت التي يحتاجها لنمو سليم.
- لفقدان بعض من وزنك يجب حرق سعرات حرارية اكتر مما تستهلك بكل بساطة , فمع استغنائك عن الحلويات و لو بشكل تدريجي سيقلل من وزنك حتما.



- تجنب تخطي عدد وجبات النهار و التي تعد في ثلاث وجبات , فكترة الوجبات في اليوم الواحد يرفع من عدد السعرات الحرارية التي لا يستعملها الجسم .
- شرب الماء بكترة يساعد الجسم على التخلص من المواد غير المستعملة , حاول شرب 2 ليتر في اليوم او اكتر اذا استطعت او كنت تعيش في مناخ حار.

2 نم جيدا كل ليلة
يجب على البالغين الحصول على 7-9 ساعات يوميا، في حين أن الأطفال في سن الدراسة يجب أن تحصل على 10 إلى 11. واحدة من الطرق المطلقة التي تساهم في تحسين نوعية نومك هو أن تفعل ذلك في ظلام دامس،
النوم هو أيضا وسيلة جيدة لمنع الإفراط في تناول الطعام. دراسة أجرتها المجلة الأميركية للتغذية السريرية أثبتت أن الرجال الذين ناموا لمدة 4 ساعات فقط استهلكوا، في المتوسط​​، 500 سعرات حرارية أكثر مما فعلوا بعد النوم لمدة 8.

3 تحسين صحتك النفسية
لابد للانسان وبطبعه الاجتماعي ان يمتلك صديق او شريك حياته ,شارك معه همومك و افرغ مايشغل بالك فقد تبين من احد الدراسات ان هذا التصرف له اتار اجابية على الصحة النفسية للفرد , لا تحاسب نفسك بافراط ولا تفرط في محاسبتها , تجنب الجلوس على الحاسوب لمدة طويلة فذلك يسبب الاكتئاب , ادي صلواتك الخمس في اوقاتها و حاول التقرب من رب العالمين زارع الفرحة في النفوس و مبهج الصدور واعلم ان سعادة المرء في قوة ايمانه.

4 حافظ على رشاقة عقلك
اقرأ اكتر فاكتر , حل الألغاز , لا تتوقف عن التعلم واستمع لقول رسول الله ص اطلبوا العلم من المهد الى اللحد فكل هذا يحافظ على نشاط عقلك وقد اتبتت الدراسات أن هناك علاقة بين الأنشطة عقليا وانخفاض مخاطر التعرض لمرض الزهايمر.

5 حافظ على نظافتك
قم بغسل يديك قبل الاكل و استعمل ايضا فرشاة الاسنان بعده على الاقل مرتين في اليوم ...للحد من البكتيريا الضارة